14 Detox vodenih recepata koji će vam pomoći da se napuhnete

Limunska voda

Stocksy





Kad se koriste u kontekstu vaše prehrane, riječi 'očistiti' i 'detoksikacija' nisu bez kontroverze. To je ponajviše zato što neke komercijalne proizvode čiste i proizvodi za detoksikaciju na tržištu su puni šećera i praznih kalorija, što u osnovi uzrokuje više štete nego koristi. Slično tome, vaša jetra i bubrezi prirodni su detoksici,Pa se pijenje i jedenje hrane za koju se tvrdi da obavlja rad unutarnjih organa vašeg tijela može činiti suvišnim i poput gubljenja vremena i novca.

Tu dolazi voda za detoksikaciju - ili infuzijska voda. Ne, za slatke sokove nećete platiti 9 dolara, već za jednostavne recepte za detoksikaciju voća, povrća i biljaka koji možda vaš sustav neće u potpunosti osloboditi svih zlo ali htjeti pokreni svoj metabolizam , podržavaju jetru i isporučuju hranjive sastojke na prirodan, neškodljiv način. Mnogi su također prepuni prirodnih antioksidansa kako bi preokrenuli oštećenja stanica.Osim toga, priljev vode i mnogi protuupalni sastojci mogu pomoći vam da se prirodno povučete .

Ovi recepti, dragi čitatelji, mogu sve. Za više informacija o blagodatima detoksikacije vode, obratili smo se nekim od naših najpouzdanijih izvora: Elissa Goodman, Farah Fahad, Daphne Javitch, dr. Amy Lee i Erin Palinski-Wade. Nastavite pomicati za njihov pametni uvid u blagodati detoksikacije vode i njihove glavne odabire ukusnih recepata za detoksikaciju vode koji će vam pomoći da otpuhnete i pokrenete metabolizam.

Detox vodeni recepti

Emily Roberts / naša

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-6 'data-tracking-container =' true '/>

Emily Roberts / naša

Zašto detoksikacija vodom?

'Iako se vaše tijelo izvrsno trudi detoksicirati se kroz organe - poput bubrega i jetre - zadržavanje hidratacije pomaže organima vašeg tijela da funkcioniraju na njihovoj optimalnoj razini, tako da uzimanje više vode može pomoći tijelima u vlastitim naporima za detoksikaciju', dijetetičar iz NJ , edukator dijabetesa i autor knjige Dijeta sa stomaka na trbuhu , Erin Palinski-Wade govori nam.

'Volim razmišljati o vodi kao o unutarnjem tušu', integrativni nutricionist i osnivač Dobro mi ide , Daphne Javitch govori nam. Kako objašnjava, pijenje vode pomaže izbacivanju ostataka i toksina - poput onečišćivača, sintetike, teških metala i otpada hrane - iz tijela i pomaže našoj jetri, bubrezima i debelom crijevu da pravilno funkcioniraju.

Iako neke osobe mogu koristiti detoksikaciju vodom za čišćenje, Javitch nas podsjeća da bi hidratacija trebala biti dio naše svakodnevice. 'To je najjednostavnija dnevna prilagodba koju možemo izvršiti kako bismo pomogli našim prirodnim organima za čišćenje', dodaje ona.

'Biti adekvatno hidratiziran ključno je za pomoć našem tijelu u radu s toksičnim opterećenjem koje udišemo i unosimo svaki dan', objašnjava nutricionist i stručnjak za čišćenje načina života sa sjedištem u LA Elissa Goodman . 'Hidriranje je također jedan od najboljih načina da se osigura optimalna probava hrane, detoksikacija toksina kroz gastrointestinalni (gastrointestinalni) trakt i odgovarajuća pokretljivost - kretanje otpada kroz vaš probavni sustav', kaže ona.

Prednosti detoksikacije vode

Dr. Amy Lee , voditeljica prehrane za Nucific , opisuje neke od najvažnijih blagodati detoksikacije vode.

Voda promiče cjelokupno zdravlje i dobrobit:

  • Smanjivanje fizičkog i mentalnog umora i mrzovoljnosti
  • Nadoknađivanje tijela nakon vježbanja
  • Ispiranje toksina iz organa poput bubrega i jetre
  • Poboljšanje raspoloženja
  • Poboljšanje metabolizma i mršavljenja
  • Poboljšanje gastrointestinalnog zdravlja

Pročitajte o omiljenim receptima za detoksikaciju vode naših stručnjaka.

Obična voda

Sastojci:

  • Voda (po mogućnosti filtrirana)
  • Staklena tegla od 1 litre

Što to radi?

'Obična stara voda promijenila je igru', bunca se Daphne Javitch. 'Voda potiče detoksikaciju, pomaže probavi, poboljšava cirkulaciju, ublažava zatvor, smanjuje upalu, umanjuje glad između obroka, smanjuje želju za šećerom, pojačava energiju i čini da sjajite', dodaje ona.

Javitch preporučuje određivanje dnevne doze detoksikacijske vode (u uncama) dijeljenjem tjelesne težine na pola.

Voda koja voli jetru

Recept ljubaznošću Farah Fahad |

Sastojci:

  • 1 litra vode (33,8 oz)
  • 2 kapi tinkture čička
  • 2 žlice svježeg soka od kurkume
  • 3-4 kriške limuna

Što to radi?

'Naša jetra je naša tvornica - ona detoksificira toksine i hormone [i] ona je sjedište mnogih ključnih metaboličkih procesa', kaže Fahad. 'Čičak poboljšava rad i eliminaciju jetre, kurkuma je snažno protuupalno sredstvo, a limun pojačava prirodne procese detoksikacije u tijelu', objašnjava ona. Sa svim sastojcima u kombinaciji, ovaj recept za vodu koja voli jetru optimalan je izbor za potporu zdravoj jetri.

Fahadova omiljena tinktura od čička je Herb Pharmova mješavina čička.

Herb Pharm mješavina čička

Herb Pharm Mješavina čička 45 USD Dućan

Hlađenje vode od krastavaca

Recept ljubaznošću Elisse Goodman

Sastojci:

  • 1 krastavac, narezan
  • Uštipnite himalajsku sol
  • 1 limeta, narezana
  • 4 šalice alkalne vode

Upute:

Ako ste vremenom stisnuti, recepti s infuzijom vode mogu se pripremiti u stisci. Jedini potrebni koraci su dodavanje sastojaka u veliki vrč i hlađenje u hladnjaku prije pijenja.

Što to radi?

'Infuzirane vode su jednostavan način da povećate unos vode i tako su ukusne!' bjesni Elissa Goodman. Prema Goodmanu, hranjive tvari u njezinu receptu za hlađenje krastavaca uglavnom dolaze iz krastavaca koji sadrže velike količine vitamina A i C, kao i silicijevog dioksida i kalija, koji su obojica neophodni minerali.

Hydy bijeli mramor, oblačno-siva 16 oz

Hydy Prsten 43 dolara Dućan

Ova boca s vodom dolazi s drugom kapicom, tako da možete uliti vodu bez brige da će vam voće neočekivano pasti u usta.

Krastavac, limun, menta voda

Krastavac, limun, menta voda

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-70 'data-tracking-container =' true '/>

Stocksy

Sastojci:

  • 1/2 krastavca
  • 1 limun
  • Nekoliko grančica metvice
  • Voda

Upute:

Operite i narežite krastavac i limun, a mentu isperite. Stavite krastavac i limun u vrč za vodu. Napunite vrč vodom, promiješajte i ostavite da stoji preko noći u hladnjaku. Vrč možete dodavati s više vode nekoliko dana dok ne budete trebali mijenjati voće i bilje.

Što to radi?

Ova osvježavajuća i energizirajuća detoksikacijska voda puna je vitamina C (koji se nalazi u limunu) i vitamina A (koji se nalazi u metvici), koji su obojica snažni antioksidanti. Prema Goodmanu, limun u interakciji s enzimima stimulira želučane sokove, čisti arterije i krv i pomaže jetri da proizvodi više enzima i oslobađa toksine. Limun je također poznat po svojoj sposobnosti da smanjuje upalu, povećava apsorpciju minerala i poboljšava probavu, dodaje ona.

Sad za metvicu. 'Metvica u ovoj vodi može pomoći probavi, a pruža protuupalna svojstva', kaže Palinski-Wade. 'Osim toga, aroma limuna može probuditi osjetila i pomoći vam da se osjećate energičnije', dodaje ona.

Osvježivač za lubenicu i mentu

Recept ljubaznošću Elisse Goodman

Sastojci:

  • 1 šalica kockaste lubenice
  • 1 šaka svježe metvice
  • 4 šalice alkalne vode

Što to radi?

'Lubenica sadrži kalij, mineral koji pomaže u podržavanju mnogih organa, uključujući bubrege, koji su odgovorni za izbacivanje toksina iz našeg sustava', objašnjava Goodman.

Voda od đumbir-metvice

Đumbir, limun, voda od metvice

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-97 'data-tracking-container =' true '/>

Stocksy

Sastojci:

  • 1 krastavac, tanko narezan
  • 2 cm svježeg, oguljenog korijena đumbira
  • 2 klina limuna / vapna
  • 10–12 svježih listova metvice
  • Prstohvat himalajske soli

Što to radi?

'Dokazano djelotvorno probavno sredstvo, đumbir smanjuje plinove i crijevnu nelagodu, pomaže u sprječavanju čira na želucu i loših bakterija da nastane u crijevima, a sadrži snažne protuupalne spojeve koji smanjuju bol i simptome upale', objašnjava Goodman.

Prema Palinskom-Wadeu, đumbir također ima sposobnost ublažavanja mučnine i čak može smanjiti razinu inzulina u krvi što može pomoći u kontroli tjelesne težine. Svježi đumbir također može zaštititi od virusa - ima sposobnost sprečavanja prehlade i smirivanja grlobolje. 'Antimikrobna svojstva đumbira mogu pomoći u zaštiti grla od infekcija bakterijama i virusima', kaže nam Palinski-Wade. 'Uz to, protuupalna svojstva mogu smiriti upalu u grlu koja se dogodi tijekom infekcije, pomažući u smanjenju boli i nelagode', objašnjava ona.

Dodajte crticu eteričnog ulja peperminta kako biste olakšali probavne probleme poput nadutosti i mučnine..

Duša za trbuh od ananasa i đumbira

Recept ljubaznošću Elisse Goodman

Sastojci:

  • 1 šalica kockanog ananasa
  • 2 žlice narezanog svježeg đumbira
  • 4 šalice alkalne vode

Što to radi?

Prema Goodmanu, ananas sadrži bromelain, enzim koji pomaže probavi i smanjuje nadutost. Napitci od đumbira također su poznati po smirivanju bolova u trbuhu jer đumbir pomaže u regulaciji tjelesne razine šećera u krvi, dodaje ona.

Klasična voda utopljena u bobice

Recept ljubaznošću dr. Amy Lee

Sastojci:

  • 2 jagode, očišćene i narezane na kriške
  • 6 borovnica, očišćeno i prepolovljeno
  • 4 crvene maline, očišćene i prepolovljene
  • 4 crne maline, očišćene i prepolovljene

Upute: Napunite ledenu zdjelu od 24 unci zida i dodajte gore navedene sastojke. Zatim napunite staklenku vodom. Potopite bobice u vodu najmanje 4–6 sati prije pijenja.

Što to radi?

Piće u kojem se unose bobice savršen je način da povećate dnevni unos vode, a istovremeno uživate u aromatičnom i osvježavajućem napitku. Bobice, prirodni antioksidanti, prepune su vitamina i minerala. Prema dr. Leeu, bobice tamnoplave i ljubičaste boje - poput borovnica i crnih malina - sadrže flavonoid zvan antocijanin, biljni spoj koji sadrži snažne antioksidanse.

Detox tonik

Recept ljubaznošću Elisse Goodman

Sastojci:

Upute:

Sve što trebate učiniti da biste iskoristili blagodati ovog moćno zdravog detoksikacijskog sredstva za vodu je pomiješati gore navedene sastojke u staklenci od 16 unci i odmah popiti kako biste u potpunosti iskoristili bogate hranjive sastojke.

Što to radi?

'Stvorio sam svoj Detox tonik iz želje da pojednostavim svakodnevno čišćenje ', kaže nam Goodman. 'Samo jedan tonik za detoksikaciju od 16 unci nudi mnogo različitih prednosti, a svaki sastojak - uključujući vodu - ima namjeru i svrhu', nastavlja ona. 'Moj detoksikacijski tonik je alkalni napitak koji poboljšava raspoloženje, pročišćava kožu, potiče probavu i jača imunitet!'

Aloe Vera : Aloe vera 'sadrži snažne antioksidativne spojeve koji pomažu uravnotežiti metabolizam i ojačati imunološki sustav', objašnjava Goodman. Također može 'olakšati zatvor i poboljšati probavu, a navodno poboljšava osjetljivost na inzulin i pomaže u poboljšanju upravljanja šećerom u krvi', dodaje ona. Te blagodati proizlaze iz obilja hranjivih sastojaka koji se nalaze u aloe veri, u rasponu od vitamina A, B12, C i E do minerala poput kalija, magnezija i cinka.

Kefir: Kefir je 'prirodni dobavljač probiotika u probavni trakt', objašnjava Goodman. 'Lako se probavlja, čisti probavni trakt, pruža korisne bakterije, vitamine i minerale i promiče zdrav imunološki sustav.'

Alkalna voda: Karakteriziran kao njezin 'tajni sastojak' alkalna voda 'može pomoći neutralizirati kiselinu u krvotoku, sadrži antioksidativna svojstva, čisti debelo crijevo i može povećati lužnatost kako bi podržao cjelokupno zdravlje', kaže nam Goodman.

Jabučni ocat: Jabučni ocat najbolji je prijatelj vašeg želuca. Dopunjava crijeva proteinima, enzimima i dobrim bakterijama, kao i 'pomaže tijelu da održi alkalno stanje i može dati prirodni poticaj energiji, pomažući tijelu da se detoksira', objašnjava Goodman. Mislili ste da je to sve? Ne baš. Jabučni ocat također pomaže u detoksikaciji jetre i potiče protok krvi.

Tekući probiotik Mary Ruth: Iako Goodman ovaj sastojak navodi kao neobavezan, ona ga toplo preporučuje zbog njegovih probavnih prednosti i sposobnosti povećanja apsorpcije hranjivih tvari u tijelu. 'Ovaj certificirani organski, veganski, sirovi probiotik napravljen je od vlasničke mješavine tri organske vrste trave i potpuno je neukusan', reže Goodman. 'Uz to, probiotici su važan dio gubitka i održavanja kilograma, a istraživanja pokazuju da je optimalna probavna funkcija presudna za energiju i metabolizam', dodaje ona.

George

Georgeova Uvijek aktivna aloja 23 dolara Dućan

Vruća i kisela Detox voda

Recept ljubaznošću dr. Amy Lee

Sastojci:

  • Sok od 1 svježeg limuna (spasite i klinove)
  • 2-3 crtice kajenskog papra
  • 2 šalice leda

Upute:

Napunite staklenku od 32 unci (poklopcem) s 2 šalice leda. Dodajte sok od 1 limuna i stavite preostale klinove u staklenku. Napunite staklenku vodom, a zatim pospite 2-3 crtice kajenskog papra.

Što to radi?

Vruća i kisela detoksikacijska voda dr. Amy Lee super je jednostavan recept u kojem se može uživati ​​svaki dan. Prema dr. Leeju, kajenski se papar već tisućama godina konzumira kao hrana i kao lijek. Da navedemo samo nekoliko blagodati, kajenski papar sadrži detoksikacijska svojstva, smiruje bolove u želucu, pojačava metabolizam, pa čak i koristi kardiovaskularnom zdravlju, otkriva ona. Cayenne također djeluje kao snažan protuupalni spoj, poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući krvni tlak, a istovremeno pružajući lagano jačanje metabolizma, dodaje Palinski-Wade.

Dodavanje limunovog soka u smjesu stvara dinamično kiselo iskustvo koje će zasigurno pojačati energiju i probuditi osjetila.

Tulsi čaj

Recept ljubaznošću Elisse Goodman

Sastojci:

  • 1 šalica alkalne vode
  • 1 vrećica čaja od tulsija
  • 100% čista stevija, po ukusu
  • Svježa metvica (nije obavezno)

Što to radi?

Prema Goodmanu, čaj od tulsija, poznat i kao 'Sveti bosiljak', na hindskom znači 'neusporediv'. Poznata po brojnim zdravstvenim blagodatima, biljka tulsi prirodni je diuretik i detoksikant koji promiče zdravu probavu, rad jetre i čišćenje bubrega. 'Konzumacija čaja također potiče metabolizam i promovira zdravu težinu ubrzavajući potencijal sagorijevanja masti', napominje Goodman.

Osvježavajuća zelena voda

Recept ljubaznošću dr. Amy Lee

Sastojci:

  • Sok od 4 limete (sačuvajte klinove kore)
  • 2 žlice narezanog sirovog đumbira
  • Listovi metvice s 3 stabljike lista metvice (uklonite lišće sa stabljike)
  • ½ krastavac srednje veličine, narezan na tanke komade
  • 3 šalice leda

Upute: U galon staklenku s poklopcem pomiješajte listove mente i krastavac. Zatim dodajte led i sok limete i napunite staklenku vodom (sve do ruba).

Što to radi?

Kao što objašnjava dr. Lee, sadržaj vode i elektrolita koji se nalaze u krastavcima pomažu smanjiti zadržavanje vode, što uzrokuje nadutost. Nana također pomaže probavi, a limeta sadrži vitamin C, kofaktor za proizvodnju kolagena, svojstvo protiv starenja.

Green Power Celer voda

Recept ljubaznošću dr. Amy Lee

Sastojci:

  • 4 stabljike celera, izrezane na male komadiće
  • 2 šalice vode
  • 1 gaza

Upute: Ako nemate sokovnik koji ekstrahira i odvaja sok od vlakana, dr. Lee predlaže miješanje stabljika celera bilo kuhačom ili miješalicom. Nakon što se pomiješa, pročišćeni celer provucite kroz poroznu gazu. Zatim iscijedite sok iz čvrstih vlakana u šalicu. Ako je okus prejak, dr. Lee preporučuje dodavanje dodatne vode za razrjeđivanje recepta.

Što to radi?

'Odrastao sam voleći celer zbog njegove hrskavosti i svestranosti jer je dovoljno jak da maslac od orašastih plodova ostane na mjestu poput žlice', bunca se dr. Lee. 'To je izvrstan detoksikacijski sastojak jer je sadržaj vode tako visok', dodaje ona. Celer također sadrži visoku razinu luteolinaI apigenin,Protuupalni i neuroprotektivni sastojci.

Trio

Recept ljubaznošću dr. Amy Lee

Sastojci:

  • 3 žlice jabučnog octa (nefiltrirani i nepasterizirani)
  • Sok od 1 svježeg limuna
  • 2-3 crtice kajenskog papra
  • 1 žlica svježeg meda


Upute: U teglu od 24 grama dodajte jabučni ocat, svježi limunov sok, med i kajenski papar. Prelijte vodom po svom izboru. Zatvorite poklopac i protresite dok se med temeljito ne promiješa.

Što to radi?

I limun i kajen pomažu probavi i pomažu u ublažavanju nadutosti. Međutim, oni s poviješću refluksa kiseline mogu biti izuzetno osjetljivi na kajenski papar, upozorava dr. Lee. Iako nefiltrirani ili nepasterizirani jabučni ocat može izgledati mutno, dr. Lee otkriva da sadrži bakterije celuloze i octene kiseline, koje imaju sposobnost stabiliziranja razine šećera i promicanja cjelokupnog zdravlja crijeva.

Kako smršaviti bez promjene prehrane (da, stvarno) Izvori članakakoristimo svaku priliku da koristimo visokokvalitetne izvore, uključujući recenzirane studije, kako bismo podržali činjenice u našim člancima. Pročitajte naše uredničke smjernice kako biste saznali više o tome kako svoj sadržaj održavamo točnim, pouzdanim i pouzdanim.
  1. Klinika Cleveland. Planirate li čišćenje ili detoksikaciju? prvo pročitajte ovo . Ažurirano 3. siječnja 2020.

  2. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Slobodni radikali, antioksidanti i funkcionalna hrana: Utjecaj na ljudsko zdravlje . Pharmacogn vlč . 2010; 4 (8): 118-126. doi: 10.4103 / 0973-7847.70902

  3. Alammar N, Wang L, Saberi B, i sur. Utjecaj ulja peperminta na sindrom iritabilnog crijeva: Meta-analiza objedinjenih kliničkih podataka . BMC dopuna Altern Med . 2019 .; 19 (1): 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

  4. ScienceDirect. ' Luteolin kao protuupalno i neuroprotektivno sredstvo. '2015.

  5. Taylor i Francis na mreži. ' Zdravstvena funkcionalnost apigenina: pregled . ' 18. prosinca 2016.