• Zdravlje

5 stručnih savjeta za veću prisutnost (i manje zabrinutosti)

Kad dođete do toga, anksioznost je samo oblik straha. Bez obzira radi li se o brizi za svoje tijelo, o budućnosti ili čak o onoj neugodnoj stvari koju ste rekli prije dvije godine - postoje zdrave taktike za smirivanje tih glasova i na taj način živite pažljiviji, sadašnji život. Zamislite mozak koji ste povezali u sumnji u sebe - praktički je beskrajan. Kako bih smislio najbolji način da se sve to održi i prestane znojiti sitnicama, razgovarao sam sa stručnjacima za zdrav život (iz učitelji joge liječnicima integrativnim wellness trenerima).

Ispod pronađite njihove najbolje savjete za držanje tjeskobe.

Raskomadite svoj dom i radni prostor

Trgovina kontejnera Prozirna akrilna škrinja sa 6 ladica 60 dolara 45 USD Dućan

Istraživači, socijalni arheolozi, antropolozi, potrošački stručnjaci, sociolozi i ekonomisti radili su na prikupljanju podataka tijekom četverogodišnjeg razdoblja za studiju na UCLA's Centar za svakodnevni život i obitelji . Eksperiment je istraživao odnos između 32 kalifornijske obitelji i tisuća predmeta u njihovim domovima.

'Bila je ovo prilika da pogledamo materijalnu kulturu i kućanstvo s ljudima koji komuniciraju sa svojim stvarima,' napominje Anthony P. Graesch, docent na odsjeku za antropologiju na Connecticut Collegeu. 'Otkrili su da nered duboko utječe na naše raspoloženje i samopoštovanje , 'dodaje dr. Roshini Raj, gastroenterolog i glavni stručnjak za Emisija dr. Oz .

Zapravo je jedno od najzapaženijih otkrića da je 'upravljanje količinom posjeda bio toliko grozan problem u mnogim domovima da je zapravo povisio razinu hormona stresa za majke.'

Krenite brzo u šetnju vani

S'well Boce za vodu od tikovine 35 USD Dućan

U studiji objavljenoj u Journal of Ecopsychology, istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da se čini da šetnje ublažavaju posljedice stresnih životnih događaja, kaže Raj. Tjelesna aktivnost pozitivno je utjecala na mentalnu dobrobit onih koji su sudjelovali.

Promijenite mjesto da biste promijenili perspektivu

Heather Peterson, glavni upravitelj joge CorePower Yoge, slaže se: 'Promijenite mjesto da biste promijenili perspektivu. Kratko prošećite vani i odmah ćete moći drugačije gledati na svoju trenutnu situaciju. '

Uključite probiotike u svoju prehranu

Nature's Bounty Ultra probiotičke kapsule 12 USD Dućan

'Sve je više istraživanja koja pokazuju povezanost između dobro zdravlje i mentalno zdravlje ', objašnjava Raj. 'Kliničko ispitivanje nasumično je dodijelilo pacijentima s velikim depresivnim poremećajem da primaju ili probiotičke dodatke ili placebo. Nakon osam tjedana, pacijenti koji su primili probiotik značajno su smanjili rezultate na Beck popisu depresije, široko korištenom testu za mjerenje težine depresije, u usporedbi s placebo skupinom. Uz to, imali su značajno smanjenje sistemske upale, niže razine inzulina, smanjenu rezistenciju na inzulin i porast glutationa, glavnog tjelesnog antioksidansa. '

Vodite dnevnik zahvalnosti

Moleskine Klasična bilježnica 20 dolara Dućan

To će vam pomoći da se sjetite izraziti zahvalnost ljudima ili čak sebi. 'U studiji iz 2015. objavljenoj u Emocija , sudionici su dobili poruku od prethodno nepoznatog vršnjaka koja je sadržavala izraz zahvalnosti ili nije. Studija je otkrila da zahvaljujući novom poznaniku vjerojatnije traže trajnu vezu ', kaže Raj. Veze koje podržavaju, romantične ili na neki drugi način, sjajan su način da kontrolirate osjećaje tjeskobe.

Vježbajte dnevnu meditaciju

'Isprobajte mikro-medijaciju stanke i daha', predlaže Peterson. 'Odvojite minutu da zatvorite oči i vježbajte polagano Ujjayi disanje. Ova tehnika smiruje vas, usporava vaše reakcije i daje vam više kisika kad vam je dah plitak. ' Posebno nam je draga aplikacija Headspace za one koji tek počinju meditirajući .

'Disanje je nehotičan odgovor', kaže Amina AlTai, integrativni wellness trener i osnivač moderne tvrtke za oprez, Undo. 'Ali najčešće to radimo pogrešno - pogotovo kad smo pod stresom. Uzmite stolicu ili jastuk za meditaciju i napravite petominutnu pauzu za disanje. Udahnite i udahnite nekoliko puta duboko, stavljajući ruku preko trbuha kako biste kadentom daha primijetili kretanje. '

FYI: Isprobala sam ovih sedam lijekova protiv anksioznosti, i to je ono što je uspjelo .

Izvori članakakoristimo svaku priliku da koristimo visokokvalitetne izvore, uključujući recenzirane studije, kako bismo podržali činjenice u našim člancima. Pročitajte naše uredničke smjernice da biste saznali više o tome kako svoj sadržaj održavamo točnim, pouzdanim i pouzdanim.

1. Saxbe DE, Repetti R. Nema mjesta poput kuće: kućne ture koreliraju s dnevnim obrascima raspoloženja i kortizola . Pers Soc Psychol Bull . 2010; 36 (1): 71–81. doi: 10.1177 / 0146167209352864

2. Marselle MR, Irvine KN, Warber SL. Ispitivanje grupnih šetnji prirodom i više aspekata dobrobiti: veliko istraživanje. Ekopsihologija . 2014; 6 (3): 134–147. doi: 10.1089 / eko.2014.0027

3. Smith J. Učinci probiotika na depresiju . Institut za istraživanje prirodnog zdravlja. 22. kolovoza 2016.

4. Williams LA, Bartlett MO. Topla zahvala: izražavanje zahvalnosti olakšava socijalnu pripadnost u novim vezama putem percipirane topline . Emocija . 2015; 15 (1): 1–5. doi: 10.1037 / emo0000017