Sedmodnevni plan prehrane za uklanjanje akni

Istina je - ono što unesete u tijelo ima glavni utjecaj na ten. Nije ni čudo masno pizza i grickalice teški šećeru razaraju kožu i uzrokovati proboje : Gdje je zdravstvena komponenta u tim vrstama hrane? Uz to, jedenje hrane bogate toksinima ključni je počinitelj štete vašoj koži.



Nemojte nas krivo shvatiti; volimo grickati nezdravu hranu tijekom Netflixovog pijanstva jednako kao i sljedeća osoba, ali razumijemo da si pritom ne činimo usluge, pogotovo kad se sljedećeg jutra probudimo pred velikim prodorom. Kao rezultat toga, obratili smo se Mariji Belli kako bismo saznali što jesti kako bismo zaustavili akne i dobili blistavu kožu.

Upoznajte stručnjaka



Maria Bella je osnivačica Prehrana vrhunske ravnoteže u New Yorku, NY. Njezin stručni savjet objavljen je u časopisu Oprah i objavljen Cjelovit Idiotov vodič za prehranu kiselinskim refluksom u 2012. godini.

5 dijetalnih savjeta za bistru kožu

naša / Emily Roberts

Bella nam je uputila nekoliko nutricionističkih savjeta o prehrani za čistu kožu, a prvi (i najočitiji) je hidratacija: predlaže unos od dvije do tri litre vode svaki dan i uključivanje malo detoksikacije zeleni čaj (Ezisoul izolirana boca za vodu od nehrđajućeg čelika, 20 dolara, izvrsna je za švrljanje i toplih i hladnih napitaka).

Dalje, Bella vas potiče da uz svaki obrok i međuobrok ugradite nemasne proteine ​​i vlakna, kao i da smanjite unos šećera i mliječnih proizvoda - dvije skupine hrane koje su dokazani pogoršavači akni. Na kraju, Bella predlaže da jedete prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i vitaminima A, E i D kako biste očistili kožu.

Nastavite se pomicati za Bellinom sedmodnevnom dijetom za čistu kožu i izbacite akne na rubnik.

Plan obroka od 7 dana

Plan obroka od 7 dana

Omlet od bjelanjaka

Sastojci:

1 kutija tekućeg bjelanjka (oko 10 bjelanjaka)
1/2 žlice. maslinovo ulje
1/2 šalice nasjeckanog luka, gljiva, špinata i zelene paprike
Prstohvat kajenskog papra po ukusu

Plan obroka od 7 dana

Jesenska juha

Sastojci:

2 šalice juhe od rajčice bez mlijeka, mrkve ili đumbira od mrkve (Amy’s Svjetlost u natrijevim organskim juhama , 4 USD, sjajni su)
1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

Plan obroka od 7 dana

Odrezak

Za odrezak možete ispeći na žaru 5 grama. odrezak od tune, tilapija, sabljarka, losos, morska ploda ili bakalar

Kaša od cvjetače

Sastojci:

1 velika glava cvjetače, narezana na cvjetove
2 žlice. Tofutti bolji od krem ​​sira 1/4 žličice. češnjak u prahu
Prstohvat muškatnog oraščića
Sol i papar po ukusu

Plan obroka od 7 dana

Plan obroka od 7 dana

Savršena bundeva

Sastojci:

1 šalica grčkog jogurta [Ur. napomena: probiotici se bore protiv akni ]
1/2 šalice pire od bundeve
1/2 banane
1 žlica. laneno sjeme
1 žlica. cimet

Plan obroka od 7 dana

Miješana salata od avokada

Sastojci:

1 šalica romaine salate, nasjeckane
1 šalica špinata, nasjeckana
1/4 avokada, nasjeckani
1 mala konzerva tune (u vodi) ili 1 tvrdo kuhano jaje
Izmrvljena mrkva
Usitnjena repa ili bilo koje drugo povrće bez škroba

Sastojci za dresing:

Sok od limuna
1 žličica maslinovog ulja

Plan obroka od 7 dana

Tjestenina od špinata i artičoke s povrćem

Sastojci:

1 šalica spiraliziranih tikvica (isprobajte Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, 22 USD)
2 žlice. maslinovo ulje
1 velika ljutika, nasjeckana
4 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
1 10-oz. kutija smrznutih artičoka srca, odmrznuta i prepolovljena
1 šalica svježeg špinata
1/2 šalice suhog bijelog vina

Plan obroka od 7 dana

Plan obroka od 7 dana

Smoothie od bobica Goji

Sastojci:

1 šalica sirovog špinata
1 šalica sirovog kelja
1 mala jabuka
1 šalica malina
2 žlice. Goji bobice
1 žlica. Chia sjemenke
1/2 šalice nezaslađenog sojinog mlijeka

Plan obroka od 7 dana

Herbed limunski losos

Sastojci:

1 file lososa
1/4 šalice peršina, nasjeckanog
1 // 2 limuna izrezana na kriške

Plan obroka od 7 dana

Jednostavna zdjelica tune

Sastojci:

1 konzerva tune u vodi, ocijeđena
1 šalica brokule
1 šalica kvinoje
2 žličice. maslinovo ulje

Plan obroka od 7 dana

Plan obroka od 7 dana

Zdjela dinje

Sastojci:

1/2 dinje s iskrenim sjemenkama
1 šalica nezaslađenog sojinog jogurta
1 žlica. mljeveno laneno sjeme
1 žličica cimet

Plan obroka od 7 dana

Salata od miješanog graha

Sastojci:

1 konzervirani cannellini i grah, ocijeđen i ispran
1/2 šalice mladog luka, peršina, paprike
1 žlica. limunov sok ili senf
1 žličica maslinovog ulja
2 obloga salate od maslaca

Plan obroka od 7 dana

Pečena piletina sa salatom od avokada i krastavaca

Sastojci:

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože
1 žlica. maslinovo ulje
1/2 avokada, na kockice
1/2 krastavca, na kockice
1/4 šalice svježe cilantre
2 žlice. sok od limete

Plan obroka od 7 dana

Plan obroka od 7 dana

2 velika kuhana jaja
1 voće po vašem izboru

Plan obroka od 7 dana

Salata od krastavaca od rajčice

Sastojci:

1 šalica narezane rajčice
1 nasjeckani krastavac
1/4 narezanog bijelog luka
1 narezana zelena paprika
1 žličica maslinovo ulje
Prstohvat peršina

Plan obroka od 7 dana

Hamburger

Sastojci:

1 pljeskavica od govedine, 100% vege burger ili burger od lososa
2 velika lista salate ledenog brijega (ili dovoljno da pokrije vaš burger)

Upute:

Zagrijte hamburger u tavi dok ne bude kuhan do željene gotovosti. Maknite s vatre i zamotajte salatom od sante leda.

Repni krumpir

Sastojci:

4 repe, obrezane i oguljene
2 žlice. maslinovo ulje
1 žličica košer soli
1/2 žličice. čili prah

Plan obroka od 7 dana

Plan obroka od 7 dana

Mediteranski doručak

Sastojci

2 tvrdo kuhana ili poširana jaja
1/2 avokada, na kockice
1 šalica krastavca, na kockice
1 šalica rajčice, narezana na kockice
Peršin po ukusu

Upute:

Skuhajte jaja tvrdo kuhana ili poširana i poslužite s avokadom, krastavcem, rajčicom i peršinom.

Plan obroka od 7 dana

Čamci od tikvice salate od tune

Sastojci

1 tikvica, prepolovljena i izvađena sredina
2 konzerve tune u vodi
2 žlice. humus
1 šalica nasjeckane mrkve, celera i bijelog luka

Plan obroka od 7 dana

Tikvica od špageta s piletinom, gljivama i špinatom

Sastojci:

1 tikva od špageta
1 pileća prsa bez kostiju, bez kože
1 šalica bijelih gljiva
1 šalica svježeg špinata

Plan obroka od 7 dana

Plan obroka od 7 dana

Zob

Sastojci:
1 šalica suhe zobene kaše
2 šalice nezaslađenog sojinog ili bademovog mlijeka
1/2 šalice bobica
6 oraha, prepolovljeno
Prstohvat cimeta po ukusu

Plan obroka od 7 dana

Jednostavna pileća salata s roštilja

Sastojci:

2 šalice miješanog zelenila
1 pileća prsa bez kostiju, bez kože
Vaš izbor povrća bez škroba (rajčica, krastavci itd.)
1 žlica. limun
2 žlice. maslinovo ulje

Plan obroka od 7 dana

Pečeni losos i šparoge

Sastojci:

4 oz. file lososa
1 pečena šparoga
1 žlica. maslinovo ulje
1/2 šalice kvinoje

Plan obroka od 7 dana

Bella preporučuje dvije grickalice dnevno, jedan nakon doručka i jedan prije ili poslije večere. Evo nekoliko njenih omiljenih izbora:

  • 6 oz. nezaslađeni sojin jogurt ili 1/4 šalice sjemenki nara (ili drugog voća)
  • 10 sirovih badema i 2 suhe marelice ili cijelo voće po izboru
  • 1 banana i 1 žlica. maslac od kikirikija ili badema
  • Narezana banana uvaljana u nezaslađeni kakao u prahu
  • 2 klementine i 1 tvrdo kuhano jaje
  • Stabljike celera prelivene 1 žlicom. maslac od kikirikija + 10 grožđica
  • 1/2 šalice mrkve i krastavca s 1/4 šalice humusa
Bolja dijeta za kožu: 4 recepta za sjaj iznutra Izvori članakakoristimo svaku priliku da koristimo visokokvalitetne izvore, uključujući recenzirane studije, kako bismo podržali činjenice u našim člancima. Pročitajte naše uredničke smjernice kako biste saznali više o tome kako svoj sadržaj održavamo točnim, pouzdanim i pouzdanim.
  1. Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Značaj prehrane u liječenim i neliječenim aknama vulgaris . Postepy Dermatol Alergol . 2016; 33 (2): 81-86. doi: 10.5114 / ada.2016.59146

  2. Veith WB, Silverberg NB. Povezanost vulgarnih akni s prehranom . Koža . 2011; 88 (2): 84-91.

  3. Kober MM, Bowe WP. Učinak probiotika na imunološku regulaciju, akne i fotostarenje . Int J Ženski dermatol . 2015; 1 (2): 85-89. doi: 10.1016 / j.ijwd.2015.02.001