Možete li piti previše vode? Istražujemo

žena u teretani pije vodu

Getty Images





U ovom članku

Učinci pijenja previše vode Znakovi prekomjerne hidratacije Koliko je previše? Koliko vode treba piti svakodnevno?

Voda je legitiman odgovor na sve naše probleme. Želite pojačati metabolizam ? Pij više vode. Želite sjajnu, bistru kožu? Pij više vode . Želite li ispuniti svoje kondicijske ciljeve? Pij više vode . Svima nam je iznova rečeno da je zadržavanje hidratacije najbolje što možemo učiniti za svoje tijelo - ali može li ikad biti previše dobre stvari? Zlatno pravilo je spuštanje osam čaša dnevno, što se nekima već čini kao nateg, a drugima može biti šetnja parkom. Svačije je tijelo potpuno različito, što znači da preporučeni unos vode može varirati ovisno o osobi.

Istina je da sve ima svoje granice, a koliko god voda bila zdrava, sigurno nije isključeno iz te pripovijesti. Možete li piti previše vode? Apsolutno. Prehidriranje sebe ozbiljan je scenarij koji može dovesti do opasnih zdravstvenih stanja poznatih kao hiponatremija. To se može dogoditi svakome tko predozira količinu H20 koju konzumira. Pa kako kontrolirate razinu hidratacije? Prisluškivali smo tri registrirana dijetetičara kako bi nam pružili pregled ozbiljnih znakova prekomjerne hidratacije. Pročitajte savjet za registriranog dijetetičara Lisa Moskowitz , nutricionistica Ali Heller , i registrirani dijetetičar i vlasnik Genki prehrana Jonathan Valdez o svim pitanjima vezanim uz vodu o kojima trebate znati.

Što se događa kad popijete previše vode?

“Pijenje previše vode može razrijediti natrij u vašoj krvi, što može biti opasno, pa čak i potencijalno kobno. Ugroženi su obično sportaši izdržljivosti ili vježbači koji se jako znoje i ne unose dovoljno elektrolita ', objašnjava Moskowitz

Govoreći o fatalnim situacijama, Heller vjeruje da je važno biti upoznat s učincima koji na život mijenjaju pijenje previše vode na vaše tijelo. “ Neki studenti umrli su od hiponatremije , što je ozbiljno niska razina natrija u krvi kad su bili prisiljeni piti puno vode tijekom rituala zamagljivanja i inicijacije ”, kaže Heller. “ Pijenje previše vode može poremetiti ravnotežu natrija u krvi, uzrokujući hiponatremiju, koja može biti fatalna . Ali to je vrlo rijetko. Morali biste popiti ekstremnu količinu vode u kratkom vremenskom razdoblju.Važno je napomenuti da ovo ne bi trebalo nikoga uplašiti da ostane pravilno hidratiziran. '

Iako se hiponatremija može dogoditi bilo kome, Valdez također vjeruje da su određene osobe u većem riziku. “Previše je unosa vode ozbiljna briga za trenere izdržljivosti, koji tijekom trčanja mogu unositi previše tekućine . Iako su u većem riziku, svatko može imati hiponatremiju ”, kaže Valdez.

Koji su neki znakovi prekomjerne hidratacije?

' Umor, mučnina, povraćanje, glavobolje i zamagljen vid ' objašnjava Valdez. “Mogu se dogoditi i promjene mentalnog statusa, kao npr zbunjenost, nemir, razdražljivost i letargija . Ostale fizičke promjene koje bi se mogle dogoditi su podrhtavanje mišića, grčevi u mišićima, psihoze, napadaji, povećana salivacija, proljev, povišena tjelesna temperatura (slično dehidraciji) i nemogućnost pravilnog znojenja . '

Moskowitz savjetuje glavne znakove na koje treba paziti osjećaj slabosti, glavobolje ili poremećaja gastrointestinalnog trakta kao što su mučnina ili povraćanje . „Najveće pitanje koje treba postaviti je zašto stalno osjećate žeđ? Ako je to slučaj, moglo bi postojati osnovno medicinsko pitanje poput hiperglikemije o kojem bi trebalo razgovarati s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ”, kaže Moskowitz. 'Uz to, dijeta s visokim udjelom proteina često može nekoga učiniti dehidriranijim i stoga se osjeća žednijom.'

Pa koliko je vode previše?

Prema Moskowitzu, to ovisi o svakom pojedincu, ali sve više od polovice vaše tjelesne težine moglo bi biti ograničenje.

' Simptomatska intoksikacija vodom ili hiponatremija započinje kada netko istodobno popije oko tri do četiri litre vode ', Objašnjava Valdez. 'Normalna odrasla osoba može izlučiti do 20 litara dnevno i ne prelazi tri do četiri šalice vode u sat vremena, jer to je ono što normalan bubreg može izlučiti odjednom.'

Koliko vode treba piti svakodnevno?

'Ovisi o svakom pojedincu, ali rijetko tko treba više od polovice tjelesne težine u uncama', kaže Moskowitz. “Obično preporučujem oko dvije do tri litre na temelju razine aktivnosti i težine pojedinca. '

Zajednička nit je da vaš unos vode uistinu ovisi o vašem tijelu i stanju u kojem se nalazi. 'Ovisi o osobi i je li previše vruće ili hladno te o dobi, spolu, trudnoći i statusu dojenja. Općenito je Medicinski institut utvrdio da an odgovarajući unos za muškarce je otprilike oko 3 litre vode dnevno, a za žene 2,2 litre vode dnevno , ' kaže Valdez.

Preporučuje utvrđivanje odgovarajuće hidratacije promatranjem boje urina - to bi trebala biti blijedožuta nijansa. Bezbojni urin ukazuje na prekomjernu hidrataciju.

Konačno za poneti

“Ako ste žestoki alkoholičar, svakako dodati elektroliti u vodu kako biste izbjegli opasno nisku razinu natrija u krvi ”, savjetuje Moskowitz. “Pakete elektrolita možete kupiti u trgovini zdrave hrane ili trgovini sportskom robom. Oni su nula kalorija i nula šećera. '

Valdez napominje da je i voće izvrsna opcija. „Postoje i druge metode unosa tekućine, poput jedenja voća s visokim udjelom vode. Lubenica, grejp, jagode i dinja imaju visok udio vode po volumenu ', Sugerira Valdez.

Sljedeće saznajte što se točno događa s vašim tijelom kada popijete galon vode dnevno.

Izvori članakakoristimo svaku priliku da koristimo visokokvalitetne izvore, uključujući recenzirane studije, kako bismo podržali činjenice u našim člancima. Pročitajte naše uredničke smjernice kako biste saznali više o tome kako svoj sadržaj održavamo točnim, pouzdanim i pouzdanim.
  1. Johns Hopkins Medicine. A ovo je Z: hiponatremija .

  2. Klinika Cleveland. Hiponatremija . Ažurirano 17. travnja 2018.

  3. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Dnevni unos vode među muškarcima i ženama iz SAD-a, 2009–2012 .