Kako sagorjeti 500 kalorija u 45 minuta
Sagorijevanje 500 kalorija nije lak podvig, što može potvrditi svatko tko je prošao intenzivan kardio tečaj. Sagorijevanje 500 kalorija u 45 minuta zvuči previše dobro da bi bilo istinito (ili stvari iz noćnih mora, ovisno o vašem trenutnom fizičkom stanju). Iako biste lako mogli naći tečaj vježbanja koji će vam pomoći da postignete taj visoki cilj, ponekad samo želimo, u svoje vrijeme, sagorjeti 500 kalorija iz vlastite teretane - je li to previše tražiti? Ne, ljubitelji fitnesa, doista nisu. Čuli smo vaše vapaje i prijavili Dereka DeGrazioa, slavnog trenera i upravnog partnera tvrtke Barry’s Bootcamp Miami Beach i Središnji Miami , pomoći ti sagorijevati glavne kalorije ravno s vaše trake za trčanje.
Nastavite pomicati kako biste vidjeli plan intenzivnog intervala trčanja kako bi te kalorije sagorjele, sagorjele, sagorjele.
KLJUČ:
Početnik: Jog 5.0. Pokrenite 6.0. Snažno trčanje 7.0. Sprint 8.0+.
Srednji: Jog 6.0. Pokrenite 7.0. Snažno trčanje 8.0. Sprint 9.0+.
Početnik: Jog 5.0. Pokrenite 6.0. Snažno trčanje 7.0. Sprint 8.0+.
Srednji: Jog 6.0. Pokrenite 7.0. Snažno trčanje 8.0. Sprint 9.0+.
Napredna: Jog 7,0. Pokrenite 8.0. Snažno trčanje 9.0. Sprint 10.0+.
Razlog zbog kojeg ovaj intervalni plan rada funkcionira tako puno bolje nego recimo cijelo vrijeme trčanje u mjestu? '30-minutno trčanje dat će vam 30 minuta metabolizma i to je to', objašnjava DeGrazio. “Bolje je nego ne raditi ništa. Međutim, 20-minutni intervalni trening visokog intenziteta sagorjet će više kalorija tijekom vježbajte, sagorijevajte više masti tijekom dana, i dati vam metabolički poticaj dva do tri dana nakon čega ćete nastaviti sagorijevati masnoće. ' Možete vidjeti koja opcija daje najbolje rezultate.
Slobodno započnite polako i dovršite što više ovog 45-minutnog treninga. Otkrit ćete da ćete svaki put kad napravite ovo trčanje moći dalje i dalje. Sretno gori!
