Zdravlje

Ljudi koji kažu da 'ne rade' meditaciju nisu isprobali ovu tehniku

Hero Images / Getty Images

Do sada je ono što se nekada moglo smatrati nečim za hipijevsku scenu u američkoj kulturi već uobičajeno. Od ljubitelja wellnessa do sportaša s visokim performansama i svih koji su između njih, drevni praksa meditacije unutra je.' Za razliku od većine prolaznih trendova, sve je više znanosti koje pojačavaju svoje pozitivne zdravstvene dobrobiti, a time i sve veći interes za redovitu meditacijsku praksu. Te blagodati mogu pomoći u promjeni načina na koji pristupamo životu i rješavanju svakodnevnih izazova, što su drevne kulture znale mnogo prije nego što su Amerikanci praksu pretočili u naše vlastite wellness rutine. Prema Vrijeme magazin, praksa ima 'vjerske veze u starom Egiptu i Kini, kao i judaizam, hinduizam, džainizam, sikhizam i, naravno, budizam.'

Vrste tehnika meditacije

Barem u modernim američkim praksama meditacija se široko koristi kao opuštajući alat, poput masaže uma. I baš kao što postoji mnogo načina za sastavljanje salate od kelja, meditacija dolazi s raznim tehnikama. Na primjer, aplikacija za meditaciju Headspace opisuje 16 različitih vrsta i uključuje tehnike poput usmjerene pozornosti, vizualizacije i jedan određeni tip nazvan Transcendentalna meditacija (TM), koji ima zarobio interes poznatih otkako su Beatlesi u to ušli 1960-ih, prema GQ časopis .

Što je transcendentalna meditacija?

Transcendentalna meditacija uključuje tiho ponavljanje mantre 15-20 minuta dnevno, a obično se radi sjedeći zatvorenih očiju. To je jedna od najčešće korištenih tehnika meditacije.

Web stranica Transcendentalne meditacije ističe kako TM nije 'religija, filozofija ili način života'. Umjesto toga, to je metoda za postizanje većeg osjećaja mira i smirenosti u svakodnevnom životu, a da ne spominjemo korist od prisutnosti (što je, čini se, danas teže učiniti.) Bez obzira tražite li veće značenje, tražeći oslobađanje od tjeskobe , ili u nadi da ćete usporiti brze misli, meditacija može pomoći.

Kako ublažiti stres transcendentalnom meditacijom

Michela Buttignol / MyDomaine

Transcendentalna meditacija (TM) može izgledati zastrašujuće - pogotovo kad novorođenci čuju da TM traži od praktičara da sjede i meditiraju 20 minuta - iako Shel Pink, osnivačica SpaRitual i autorica knjige ' Spora ljepota , ' kaže da je iznenađujuće dostupan. 'Svatko može vježbati TM ... [to] je meditacija bez napora i na dokazima utemeljena', kaže ona za MyDomaine. Pink se TM bavila 20 godina kao dio svog holističkog načina života.

Upoznajte stručnjaka

Shel Pink osnivačica je SpaRituala, održivog, veganskog brenda ljepote koji se temelji na ritualima brige o sebi, i autor knjige ' Spora ljepota . '

Evo kako napraviti transcendentalnu meditaciju, prema iskusnom praktičaru.

Transcendentalna meditacija je Mantra meditacija

Glavna razlika između Transcendentalne meditacije i drugih oblika meditacije je mantra koju trebate ponoviti tijekom seanse meditacije. 'U TM-u je mantra, koja se koristi kao sredstvo za pomoć umu da se smiri, besmislen zvuk naspram drugih vrsta meditacije koje koriste riječi, fraze ili vizualizacije tijekom prakse meditacije', kaže Pink. Fokusirajući se isključivo na svoju mantru, želite postići stanje savršene tišine i svijesti.

Osjećam osjećaj smirenosti, a kad završim, imam više energije i osjećam se usredotočenije i produktivnije.

Iako neke prakse meditacije potiču pražnjenje uma svih misli, TM potiče misli da dolaze i odlaze, poput pasivne aktivnosti promatranja oblaka kako prolazi. Prema Pinku, ovo je nevjerojatna strategija za upravljanje svakodnevnim strepnjama stvorenim zabrinjavajućim razmišljanjem. 'Uči vas kako stvoriti prostor između vas i vaših misli i postati promatrač.'

Život kod kuće

Kako raditi transcendentalnu meditaciju

Putovanje Transcendentalnom meditacijom započinje pronalaženjem certificiranog učitelja TM-a i pohađanjem tečajeva za učenje prakse. Nastavnike certificira Maharishi Foundation USA, federalno priznata neprofitna organizacija. Kao iskusna praktičarka, Pink meditira dva puta dnevno po 20 minuta. Evo kako izgleda tipična praksa, prema Pinku:

1. Sjednite na udobnu stolicu s nogama na tlu i rukama u krilu. Ostavite noge i ruke neprekrižene.

dva. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kako biste opustili tijelo.

3. Otvorite oči, a zatim ih ponovno zatvorite. Oči će vam ostati zatvorene tijekom 20-minutnog treninga.

Četiri. U mislima ponovite mantru. To je obično sanskrtski zvuk naučen od učitelja TM-a.

5. Kad prepoznate da imate neku misao, jednostavno se vratite mantri.

6. Nakon 20 minuta počnite micati prstima na rukama i nogama kako biste se olakšali natrag u svijet.

7. Otvori oči.

8. Sjednite još nekoliko minuta dok se ne osjećate spremni nastaviti svoj dan.

Više blagodati meditacije

'Kad vježbam TM, osjećam kako se stres topi iz mog tijela. Osjećam osjećaj smirenosti, a kad završim, imam više energije i osjećam se usredotočenije i produktivnije. Miroljubivija sam, proaktivnija i manje sam reaktivna na situacije izvan moje kontrole ', kaže Pink. Prema Cleveland Clinic-u, dok su istraživanja o blagodatima meditacije u tijeku, postojeća istraživanja pokazuju da redovita meditacijska praksa može pomoći 'poboljšanju sna, poboljšanju upravljanja bolovima ... poboljšanju samopoštovanja, poboljšanju koncentracije', pa čak i 'smanjenju simptoma menopauze i smanjiti ozbiljnost simptoma sindroma iritabilnog crijeva. '

Pink kaže: 'To je alat koji pomaže ljudima da postignu pozitivno stanje duha i dubok osjećaj unutarnjeg mira za optimalno zdravlje.'

Joga revnost Mjesečeve faze Yoga Mat 79 dolara Dućan Vitruvi difuzor esencijalnog ulja od porculana

Vitruvije Porculanski difuzor esencijalnih ulja 119 USD Dućan Transcendentalna meditacija za početnike (lakše je nego što mislite) Izvori članakakoristimo svaku priliku da koristimo visokokvalitetne izvore, uključujući recenzirane studije, kako bismo podržali činjenice u našim člancima. Pročitajte naše uredničke smjernice kako biste saznali više o tome kako svoj sadržaj održavamo točnim, pouzdanim i pouzdanim.