To se događa s vašim tijelom kad srušite dijetu

dijetalna dijeta

Stocksy





U ovom članku

Nakon 12 sati Nakon jednog tjedna Nakon jednog mjeseca Što se događa nakon što zaustavite Za poneti

Retorika u vezi s 'uguravanjem u haljinu' uoči vjenčanja ili 'smanjivanjem veličine' prije odmora na plaži bila je primjerena tijekom koliko se sjećamo. Iskreno, i dalje je tako. Kao takvi, vjerojatno ste više puta razmišljali o krajnjoj dijeti. I unatoč novijim pokretima koji zagovaraju prehranu koja je prva za zdravlje i tjelesnu pozitivnost (ili neutralnost ), alarmantna količina ljudi još uvijek dijeta. Ako želite izgledati i osjećati se zdravije i jače, jedenje hrane bogate hranjivim tvarima i redovito kretanje tijelom su ključni - ali mukotrpno nad posljednjom kalorijom koju konzumirate i strogo ograničavanje unosa nije niti zabavno niti sigurno za vaše tijelo ili um.Kako bih točno objasnio što se događa s vašim tijelom dok dijetate, pozvao sam nutricionista Filipa Koidisa.

Upoznajte stručnjaka

Filip Koidis je klinički nutricionist i dijetetičar sa sjedištem u Londonu i osnivač W1 Nutricionist .

'Neuspješna dijeta i filozofija koja dolazi s njima često dovode do iskrivljenih ponašanja u prehrani (prejedanje, prejedanje), neugodnih emocionalnih stanja (krivnja i stres povezan s prehranom), kao i do loših metaboličkih i tjelesnih sastavnih učinaka', kaže Koidis.

Koidis kaže da se dijeta s pravom naziva s pravom jer ćete se sigurno emocionalno 'srušiti'. Kada pokušate nadmudriti svoje tijelo, ono vas nadmudri natrag, pa kad počnete manje jesti, vaše se tijelo prilagođava i jednostavno počinje trošiti manje energije. Koidis kaže da slijedeći procesi počinju stupati na snagu:

  • Vaše tijelo smanjuje svoj „termički učinak“ (energiju koju vaše tijelo koristi za probavu hrane), jer jedete manje.
  • Stopa metabolizma u mirovanju smanjuje se s manje težine.
  • Termogeneza aktivnosti bez vježbanja se smanjuje.
  • Apsorbirate čitav spektar kalorija koje konzumirate, dok u normalnom stanju ne biste upili toliko.
  • Vaši signali gladi počinju se nakupljati i tjeraju želju za hranom kroz krov.

Tražili smo od Koidisa da utvrdi što se događa s tijelom odmah nakon započinjanja dijetalne dijete, kao i što bi se dogodilo ako to nastavite nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Otvoreno pismo mom tijelu: Volim te, ali ponekad te i dalje mrzim limunska voda

Stocksy

Nakon 12 sati

Prvih 12 do 18 sati na dijetalnoj dijeti, vaš tijelo se priprema za prelazak u način gladovanja i koristi što je više moguće svoje uskladištene energije (glikogen).

Nakon 24 sata

Kako se vaše zalihe energije smanjuju, zbog nedostatka unosa energije, razina kortizola raste, što može dovesti do toga da naša tijela zadrže više vode i učiniti da se osjećamo 'napuhnuto' i manje vitko nego što zapravo jesmo.

Također se u ovoj fazi smanjuje naš prirodni odgovor da održavamo stabilnu temperaturu jezgre (termogeneza aktivnosti bez vježbanja), što se može manifestirati kao drhtaj i hladnoća.

Nakon 48 sati

U ovoj su fazi zalihe energije našeg tijela najvjerojatnije potpuno iscrpljene, a kako tijelo ne može razlikovati oskudicu hrane i gladovanje, ono usporava metabolizam radi uštede energije.

Naša tijela imaju nevjerojatan instinkt preživljavanja, što nam omogućuje smanjenje potrošnje energije u pokušaju uštede energije, što nas čini tromima i izvrsnima u skladištenju masti.

Nakon 72 sata

Vaša metabolizam usporava, pa je teško sagorjeti kalorije. Kako je vaš metabolizam smanjen i vaše tijelo po mogućnosti skladišti masnoće (masnoća ima više energije), mršavo tkivo počinje izgarati, a to su uglavnom mišići. Nadalje, s utjecajem na vašu funkciju štitnjače, izlučivanje adrenalina se smanjuje, zbog čega se osjećate mentalno i fizički iscrpljeno.

Nakon jednog tjedna

Do prvih nekoliko tjedana, postoji velika šansa da barem 50% vaših gubitak težine je vitki mišić . Od ove faze nadalje, vjerojatno ćete početi gubiti važne hranjive sastojke (bjelančevine, B12 i željezo) zbog ograničenja rušenja dijeta, ugrožavanja vašeg imunološkog sustava, mentalnih sposobnosti i cjelokupnog zdravlja. Opsesija hranom vjerojatno će utjecati na vaš osobni i društveni život, jer ne možete prestati razmišljati o tome kada je vaš sljedeći obrok ili što i koliko smijete jesti.Dane ćete najvjerojatnije provoditi opsjednuti hranom.

Kako dani odmiču, vaše će želje proći kroz krov, jer se u vašem sustavu nakupljaju hormoni koji stimuliraju apetit (grelin, neuropeptid Y) i vjerojatnije je da će se dogoditi epizode prejedanja.

Nakon jednog mjeseca

Do ovog trenutka najbolji način za opisivanje bio bi vam „hangry“. Vaši hormoni apetita bit će izvan kontrole, a također ćete biti u stalnom lošem raspoloženju. Naći ćete se u začaranom krugu gladnih i neraspoloženih.

Velika je vjerojatnost da je u ovom trenutku bilo nekih slučajeva 'izbijanja', kada ste popuštali stalnom 'mučenju' tijela i trošili sve što ste pronašli pred sobom.

Što se događa nakon što zaustavite

Budući da ste mjesecima trenirani u mentalitetu 'sve ili ništa', vjerojatno prelazite preko te 'zabranjene hrane'. Izgubivši većinu svoje mišićne mase, vaše će tijelo biti stroj za apsorpciju masti, jer će mu prioritet biti nadopunjavanje zaliha energije. Masne stanice našeg tijela imaju izvrsno pamćenje, a izvorna razina tjelesnih masnoća može se postići puno brže nakon kraće dijete i u mnogim je slučajevima nadmašena.

Za poneti

Nakon što pročitate sve načine na koje crash dijeta utječe na vaše tijelo i um, lako je uočiti da crash dijeta nije odgovor, a iskreno, čak ni ne vrijedi pokušavati. Želite stvoriti bolji odnos s hranom i izgledati i osjećati se zdravije? Pokušajte slijediti a dijeta koji se umjesto toga usredotočuje na intuitivno jedenje i uravnoteženi obrok.

Dijeta 'Medeni bok' zauvijek mi je promijenila odnos s hranom